25 Ekim 2009 Pazar

FONDOTEN NASIL KULLANILIR?



Fondotenler, kapatıcı özelliği bulundurmasından dolayı oldukça yoğun bir makyaj malzemesidir. Yani ciltteki çukurluk, gözenek, sivilce lekesi, çiller, morluklar, siyah noktaları kapatarak kusur ve hataları örter ve cilde pürüzsüz bir görünüm verir. Yalnız bunun yanında fondotenler cildin havayla temasını kestiği için kullanımının çok dikkat gerektirmesi istenen bir makyaj ürünüdür. Bir ruju marketten alabilirsiniz fakat fondotön böyle üstünkörü satın alınmaması gereken bir ürünüdür. Özellikle kalitesi çok önemlidir. Kaliteli markaların ürünlerini tavsiye ederim fiyatı ne kadar pahalı olursa olsun... Cildinize dikkat edin...
Aşağıda fondoten çeşitlerinden bahsedeceğim kendiniz için en uygun olanı tercih edin.

Stick fondoten: Bu fondotenlerde,krem fondotenle kapatıcı bir aradadır. Normal ve kuru ciltler için idealdir. Cildini daha fazla kapamak isteyenler de tercih edebilir. Kusurları örtmek için birebirdir. Cildinin farklı bölgelerinde renk değişimi olanlar için oldukça kullanışlı bir üründür.

Sıvı fondoten: Kullanımı en kolay çeşitlerden biridir. Hemen hemen her cilde uyar. Şişe veya tüp olarak satışı yapılmaktadır. Cilde sürüldüğünde, hafif renkli remlendiricilerden daha fazla, krem fondotenlerden daha az pürüzleri kapatır.

Krem fondoten: Kuru ve normal ciltler için idealdir. Koyu ve kalın kıvamlı olduğu içim nemli sünger kullanılarak şeffat bir tabaka olarak sürülmelidir. Kapatıcı olarak da kullanılabilir. Pul pul dökülen bir cildiniz varsa uzak durun.

Köpük fondoten: Köpük kıvamında bir tür krem fondotendir. Kavanozda sıkıştırılmadan satılır. Sıkıştırılmış olanlardan daha hafif ve şeffaftır. Kalın bir tabaka oluşturmadan cildi pürüzleştirir. Olgun ciltler için önerilir çünkü kalın krem fondotenler gibi ince çizgileri göstermiyor.

Hafif renkli nemlendirici: Fondotenler içinde en şeffafı ve yaz için en uygun olanıdır. Aslında çok hafif bir renge sahip nemlendiricidir. Deniz kenarında, plajda bu fondoteni kullanmanızı öneriyoruz.

Krem-toz fondoten: Kullanımı oldukça kolaydır. Sürüldükten sonra kuruyarak pudraya dönüşen kremsi bir dokusu vardır. Bu nedenle ayrıca pudra sürmeyi gerektirmez. Yağlı ciltler için çok uygundur. İçeriğindeki pudra aşırı parlamayı engeller.

Sıkıştırılmış pudra: Cildi hızlı ve kolay bir biçimde kapatan çift kullanımlı toz fondotendir. Islak veya kuru olarak kullanılabilir. Kuru kullanılırsa pudra özelliğini korur. Genç kızlar için en uygun fondotendir. Yağ içeriği çok düşüktür. Gözenekleri tıkamaz sivilce riskini düşürür. Hızlı rötüşlar için de ideal. Fırçayla uygulandığında şeffaf süngerle uygulandığında daha kalın bir tabaka oluşturur. Nemli süngerle uygulanırsa sıvı ve krem fondotenler gibi daha fazla kapatır.

Pigmentli nimeralli pudra: Cilde yapışır. Cilde bakım yapan vitamin ve mineraller içerir. Sıkıştırılmış pudrayla hemen hemen aynı işlevi görür. Kolay uygulanır.

EN İYİ MAKYAJ ve FONDOTEN SEÇİMİ


1- Makyajda kapatıcınızı sadece gözaltı morluklarınıza sürmeyin. Fondoteninizden bir açık tonda, sarı bazlı kapatıcıyı kirpik çizgisine olabildiğinde yakın şekilde, göz çukurlarına ve burun etraflarına hafifçe sürün. - Bobbi Brown

2- Sıcak su, ince kirpiklerin bükülme özelliğini arttırdığı ve kopmasını engellediği için, banyo sonrası hemen kirpik kıvırıcısını kullanınız. – Kimberly Soane, Newyork City.

3- Kaş pudrası her ne kadar doğal gösterse de etkisi uzun süreli değildir.Hepiniz mi yaşıyorsunuz bunu?Öyleyse ilk olarak kaş kalemini açın ve parçalarını pudranın içine atın. Böylece kalemin kalıcı balmumu etkisiyle pudranız uygulayacağınız yere yapışacak ve uzun süreli etki sağlayacaktır. – Tia Hebron,Sandy Springs,GA

4- Fondoteni uyguladıktan sonra avuç içlerinizi 1 dakika birlikte ovalayın. Sonra alın,burun, yanak ve çene bölgesine iyice uygulayın. Ilık uygulamayla,daha doğal ve kıskanılır bir makyaja sahip olacağınızdan da emin olun. – Sherri Hubner, Snoqualmie,WA

5- Görüntünüzü aşırı abartılı yapmamanın en belirgin yolu: Önce arka fondan başlayın. Mesela, fondoteninizi uyguladıktan sonra, göz makyajından önce allık ve rujunuzu sürün. Böylece yüzünüz daha parlak görünecek ve az bir gölgelendirme, göz kalemi ve maskarayla aşırıya kaçmayacaksınız. – Ricki Gurtman Morgan Ville,NJ

6- Uzun ve yoğun kirpikler için, iki maskara kullanın. Önce, içindeki kremle kirpiklerinize hacim veren volume maskarayı kirpik başlangıcından başlayarak sürün. Biraz kuruması için bekleyin ve daha sonra içindeki jel ile kirpiklerinizin kıvırcıklaşmasını önleyen uzatıcı maskarayı uygulayın. – Tanya Millet, Victorville, CA

7- Eğer rujunuzu yanına almayı unuttuysanız korkmayın. Dudak kremini bir parça alıp, pembe pudra veya fara bastırın ve dudağınıza uygulayın. Dudaklarınız daha parlak ve kalıcı olacaktır. – Wendy Lick,Chicago.

8- Size hayran bakışlar mı görmek istiyorsunuz? Önce kirpik çizgisiyle,göz kapağındaki çizgi arasında boşluk olmamasına dikkat edin. Önce toz şeklinde farı veya göz kaleminizi uygulayın. Daha sonra kirpik çizgisine olabildiğince yakın şekilde,göz kapağını kaldırın ve göz kalemiyle hafif vuruşlar yapın. Böylece gözlerinize ve kirpiklerinize anlam katmış olursunuz. – Ellice Schwab, NYC

9- Kanıtlanmış bir tavsiye: Göz veya dudak kalemini uygularken dirseklerinizi mutlaka rahat edecek bir yere yaslayın (masa gibi) ki daha rahat ve doğru sürebilesiniz. – Shelby Sterrett, San Diego.

10- Yorgun görünen gözlerde kırmızılığı ve solgunluğu azaltan mavi renkte göz kalemi veya far kullanın. Mesela hafif gri renkte farla, koyu mavi veya dumanlı gri renkte kalemi beraber kullanabilirsiniz. Mor gibi kırmızı özlü kırmızılığını daha çok ortaya çıkaracak renklerden kaçının. – Barbara Stone, NYC.

Doğru fırça ve aplikatörü seçin...

Allık ya da pudra sürmek için sadece onların ambalajlarından çıkan minik fırçaları kullanıyorsanız, bu makyajınızı hiçbir zaman "tam kapasite" yapamadığınız anlamına gelir. İşte o nedenle makyözlerin önerisi, çantanızda mutlaka büyük boy, profesyonel bir fırça bulundurmanız ve onu sık sık kullanmanız. Farkı fark edeceksiniz!

Bronzlaşma; bu her zaman işe yarar

Tabii ki güneşin ışınlarıyla değil! Bronz görünmek her zaman sizi en güzel halinize ulaştırmak için etkili bir yol olsa da, yine de güneşin zararlı etkileriyle cildinizin sağlığını riske etmeye değmez. Üstelik "sahte" bronzluk için yararlanacağınız o kadar çok ürün var ki! Allıklar, pudralar ve otobronzan kremler size muhteşem bir bronzluk ve bunun yanında daha canlı ve genç bir görünüm armağan etmek için sıradalar. Uzmanların, bu konudaki tavsiyesi ise her zaman teninizden sadece bir ton koyu bronz ürün seçmeniz, yani aşırıya kaçmamanız.

Güneş koruyucunuz olmadan asla dışarı bir adım bile atmayın
Yazının başında, önerilerimizin sizi bugün ve 10 yıl boyunca güzel kılacağını ifade etmiştik. İşte bu önerimiz, önünüzdeki 10 yılı güzel geçirmenizi garantileyecek olanlardan. Dermatoloji uzmanları, yaz kış güneş koruyucu krem kullanmanın bir alışkanlık haline gelmesi konusunda hem fikir. Bizim tavsiyemiz ise, hem banyonuzda - örneğin saç fırçanızın hemen yanında- hem de çantanızda bir tane bulundurmanız.

Makyajınızın akmaması doğru fondötene bağlı!

Yazın akmayan bir makyajla gezebilmek hemen her kadının hayallerini süslüyor. Dünyaca ünlü makyaj sanatçıları fondöten, far ve ruj tercihlerinin doğru yapılması halinde bu hayalin kolaylıkla gerçekleşebileceğini söylüyor...

Yazın sıcak yüzünü iyiden iyiye hissettirdiği bugünlerde kadınların pek çoğu makyajlarının akmasından ya da uçmasından şikayet ediyor. Makyaj sanatçıları, yazın kalıcı bir makyajla dolaşabilmek için kimyasal yapıları sayesinde akmayan özel makyaj malzemelerinin ve rengi kaybolmayan makyaj ürünlerinin kullanılması gerektiğine dikkat çekiyor. İşte makyaj dünyasının ustalarının Marie Claire dergisine yaz makyajı konusunda verdikleri tüyolar...

Dudaklar bu yaz çok doğal

Giorgio Armani'nin baş makyözü Fred Lerailleur, yaz aylarında hafif, yağsız ve pırıltılı bir fondöten kullanılmasını öneriyor. Yağ içerikli fondötenler güneş ışınlarının etkisiyle yok oluyor ve daha fazla terlemeye yol açıyor.

Lerailleur cildi yağlı olanların pudra yerine fondöten öncesi pırıltılı bir primer kullanmalarını öneriyor. Kuru ciltlilerin ise pırıltılı bir nemlendirici kullanmaları gerekiyor. Bu ürünlerin içeriğinde güneşte cildin makyajsız parlak gözükmesini sağlayan güneş ışınlarından koruyucu bir yağ bulunuyor.

Bu yaz doğal bir görünüme sahip olmak moda. Makyaj sanatçısı Lee Pycroft göz ve dudak makyajında bej tonlarının revaçta olduğunu söylüyor. Pycroft'un yaz için önerdiği rujlar arasında M.A.C.'in Lispstick in Beige'i başı çekiyor.

Dudak makyajının kalıcı olmasını isteyenlerin dudak kalemiyle parlatıcıyı bir arada kullanmaları gerekiyor. Pycroft, Bobbi Brown Lip Tint ile Biotherm Glossy Splash Intense'in tercih edilebilecek ürünler arasında olduğunu söylüyor.

Altın tonları revaçta

Daniel Sandler, yazın yaşanan en büyük sorunun akan göz makyajı olduğunu söylüyor: "Farınızı uygulamadan önce farın kalıcı olması için göz kapaklarınıza primer uygulayın. Su geçirmez maskaraları ve açık renk göz kalemlerini tercih edin. Seksi görünmek için farda bronz, altın ve bakırın tonlarını tercih edin."

Ünlü makyözler, maskarada waterproof ürünlerin tercih edilmesi, renk seçiminin ise siyah yerine kahverengiden yana yapılması gerektiğini belirtiyor. Uzmanlarca tavsiye edilen ürünler arasında Giorgio Armani Golden Eyeshadow ve Lancome'un Hypnose Custom Wear Wolume adlı maskarası yer alıyor.

Okyanusun tüm renkleri sizinle

Bobbi Brown'un okyanustaki renklerden aldığı ilhamla yarattığı 'Beach' adlı koleksiyonu doğal içerikli ürünleriyle sağlıklı bronzlaşmayı ve mis gibi kokmayı garantiliyor. Koleksiyon, zeytinyağından jojoba yağına kadar çeşitli yağların özlerinden üretilen nemlendirici ve canlandırıcı 9 farklı ürünü içeriyor.

Pırıltılı otobronzanları kullanmayı tercih edin!

Yaz aylarında en çok kullanılan kozmetikler arasında başı otobronzanlar çekiyor. Uzmanlar otobronzan seçiminde ürünün doğal ten rengiyle uyumlu olmasına özen gösterilmesi gerektiğini belirtiyor. Ayrıca kıyafetlerde leke bırakmayan, kendinden pırıltılı ürünler tavsiye ediliyor. Dünyaca ünlü makyaj sanatçılarının çoğunun otobronzan konusundaki favori markaları ise Lancome, Giorgio Armani ve Christian Dior.

22 Ekim 2009 Perşembe

RİHANNA' NIN SAÇ TARZI




Rihanna' nın saç tarzı

Öncelikle rihannanın saç tarzındaki değişimlere bir bakalım isterseniz

1. Fotoğraf, rihannanın ilk albüm çıkardığı zamanlarda çekilmiş. Saç rengi fındık kabuğu renginde, ve hafif bukleli yandan ayrılmıs. Oldukça sevimli ve çıtı pıtı, cici bir kız görünümde.

2. Fotoğrafa geldiğimizde, saç rengi kestaneye dönüşmüş. Kahkül geriye alınarak alın açılmış. Bu tarz oldukça kullanışlı bir tarz ama saçta bir iddia yok. Aslında geniş alnını da bu kadar açmasa iyi olurmuş.


3. Fotoğraf ise, rihannanın artık olgunlaştıgı ve " under my umbrella ella ella ee eee eeee" şarkısı tarzı. Bu tarzı ile büyük bir hayran kitlesi yarattığı kesin rihanna'nın. Önler uzun asimetrik arkalar aynı boyda ve küt kesimli. Saç rengi doğal kendi rengi ki kendi rengi yüzüne en yakışanı bence.

4. Fotoğrafta, Rihanna2 nın 3. fotoğraftaki öndeki asimetrik uzun saçlar gitmiş yerne kaşları kapatacak uzunlukta kahkül kesilmiş ve oldukça sık kahküller. Bu kahkül tarzı, rihanna'nın kadınsı havalığını kaybettirmiş ama elmacık kemiklerini de ön plana çıkarmıs.

5. Fotoğraf rihanna'nın önler uzun asimetrik saçlarının maşayla kıvırcıklaştırılmış hali. Üstler hafif düz uçlara doğru kıvrımlar artmış. Bu tarzda da rihanna sevimli ama iddialı bir kadınsı görünüme sahip. Bu saç tarzını spor veya gece abiye tarzı kıyafetlerle cok rahat kullanabilir.

6. ve son fotograf kesinlikle rihanna'ya en güzel giden saç tarzı ve rihanna denilince insanların kafasında canlanan tek görüntü. Bu saç ile rihanna kendi stilini buldu bence. Önleri ister kahkül gibi kullanıyor isterse de aşağıya doğru bırakıp sanki uzunmus gibi kullanabiliyor. Küpeleriyle kısa saçlarını cok hoş kullanıyor. Kısacık saçların altından eyeliner'lı gözleri ile çok seksi göründüğü ise kesin...

İDEAL HAYAT, İDEAL DİYET


İDEAL HAYAT, İDEAL DİYET sürecinde olmazsa olmazlar:

1. Günlük beslenmede;

* karbonhidratlar yüzde 50-55
* proteinler yüzde 15-20
* yağlar yüzde 30 oranında alınmalı

2. Beslenme düzeni; kesinlikle egzersiz, motivasyon sağlıklaştırması, tıbbı sorunların çözümlenmesi, yeme- içme alışkanlıklarının iyileştirilmesi gibi aktivitelerle desteklenmeli

3. İdeal hayat ideal diyet sürecinde beslenme uzmanı, doktor, egzersiz uzmanı ve psikolog birlikte çalışmalıdır.

1 Ekim 2009 Perşembe

Akdeniz Diyeti (Cuma)

Akdeniz Diyeti:

Akdeniz diyeti
oldukça sağlıklı bir diyet programıdır. Akdeniz diyet programı sayesinde 2 haftada 8-10 kilo verme imkanınız var. Her diyet programı gibi akdeniz diyet programını da egzersizlerle desteklemek gerekir, diyet programları egzersizlerle desteklendiği takdirde tekrar kilo alımı önlenmiş olur ve kendinizi daha formda hissetmiş olursunuz.

Akdeniz Dİyetinin Beşinci Günki Programı

Cuma:

Kahvaltı

  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 dilim az tuzlu beyaz peynir
  • Sınırsız domates
  • 5 adet tuzsuz zeytin
  • 3 adet ceviz veya fındık
  • Küçük bir elma, armut veya portakal
  • İçecek (Sınırsız ve şekersiz) : Ihlamur, adaçayı, nane çayı, yeşilçay, rezene çayı, papatya çayı, soda, su.
Öğle:
  • 1/2 kilo meyve
Akşam:
  • Sebzeli tavuk
  • Salata
Sebzeli Tavuğun Yapılışı:
  • 250 gr. kemikli tavuk but
  • Taze fasulye (1 avuç)
  • 1 adet havuç, 1 adet kabak
  • 1 adet orta boy domates
  • 1 adet sivri biber
  • 1/4 orta boy soğan
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • 1 tatlı kaşığı salça
  • tuz, karabiber
Sebzeli Tavuğun Hazırlanışı:

Tavuk haşlanır. Ayrı bir tencerede önce soğan kavrulup sonra sırasıyla arzuya göre doğranmış havuç, taze fasulye, kabak ilave edilerek bir kaç kez karıştırılır. Bir çay bardağı su eklenir. Pişmesine yakın sivri biber ve domates eklenir. Sevis tabağına istenildiği şekilde tavuk ve haşlanmış sebze konulup servis edilir.

Akdeniz Diyeti (Perşembe)

Akdeniz Diyeti:

Akdeniz diyeti
oldukça sağlıklı bir diyet programıdır. Akdeniz diyet programı sayesinde 2 haftada 8-10 kilo verme imkanınız var. Her diyet programı gibi akdeniz diyet programını da egzersizlerle desteklemek gerekir, diyet programları egzersizlerle desteklendiği takdirde tekrar kilo alımı önlenmiş olur ve kendinizi daha formda hissetmiş olursunuz.

Akdeniz Diyetinin Dördüncü Günki Programı

Perşembe:

Kahvaltı

  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 dilim az tuzlu beyaz peynir
  • Sınırsız domates
  • 5 adet tuzsuz zeytin
  • 3 adet ceviz veya fındık
  • Küçük bir elma, armut veya portakal
  • İçecek (Sınırsız ve şekersiz) : Ihlamur, adaçayı, nane çayı, yeşilçay, rezene çayı, papatya çayı, soda, su.
Öğle:
  • 1/2 kilo meyve
Akşam:
  • Peynirli mantarlı makarna
  • Salata
Peynirli Mantarlı Makarnanın Yapılışı:
  • 7o gr. kepekli makarna ( 1 su bardağı)
  • Mantar ( 6 adet orta boy)
  • Taze kaşar peyniri (1 dilim)
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • Tuz
Peynirli Mantarlı Makarnanın Hazırlanışı:

Bir tencerede mantar haşlanır. Diğer bir tencerede ise makarna yaklaşık 10 dakika tuzlu suda haşlanır. Süzülen makarnaya tereyağı, tuz ve haşlanmış mantar eklenir. Rendelenmiş peynirle servis yapılır.

Akdeniz Diyeti (Çarşamba)

Akdeniz Diyeti:

Akdeniz diyeti
oldukça sağlıklı bir diyet programıdır. Akdeniz diyet programı sayesinde 2 haftada 8-10 kilo verme imkanınız var. Her diyet programı gibi akdeniz diyet programını da egzersizlerle desteklemek gerekir, diyet programları egzersizlerle desteklendiği takdirde tekrar kilo alımı önlenmiş olur ve kendinizi daha formda hissetmiş olursunuz.

Akdeniz Dİyetinin İkinci Günki Programı

Çarşamba:

Kahvaltı

  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 dilim az tuzlu beyaz peynir
  • Sınırsız domates
  • 5 adet tuzsuz zeytin
  • 3 adet ceviz veya fındık
  • Küçük bir elma, armut veya portakal
  • İçecek (Sınırsız ve şekersiz) : Ihlamur, adaçayı, nane çayı, yeşilçay, rezene çayı, papatya çayı, soda, su.
Öğle:
  • Peynirli sandviç
  • Domates- salatalık söğüş
  • 1 bardak ayran
Akşam:
  • Etli taze fasulye
  • Salata
Etli Taze Fasulyenin Yapılışı:
  • 100 gr. yağsız kuşbaşı dana eti
  • 350 gr. taze fasulye
  • 1 adet orta boy domates
  • 1 adet sivri biber
  • 1/4 orta boy soğan
  • 1 diş sarımsak
  • 2 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • 1 tatlı kaşığı salça
  • tuz, karabiber
Etli Taze Fasulyenin Hazırlanışı:

İnce doğranmış soğan, sarımsak ve et zeytinyağında düşük ısıda kavrulduktan sonra salça ilave edilip bir kaç kez karıştırılır. Yıkanıp ayıklanmış taze fasulye eklenir. Beş dakika düşük ısıda kavrulduktan sonra üzerini geçmeyecek kadar su ilave edilip sebzeler yaklaşık 30 dakika düşük ısıda pişirilir. Ateşten alınmadan beş dakika önce doğranmış domates, sivri biber ve tuz ilave edilir. İsteğe göre üzerine karabiber gezdirilerek yenilir.

Akdeniz Diyeti (Salı)

Akdeniz Diyeti:

Akdeniz diyeti
oldukça sağlıklı bir diyet programıdır. Akdeniz diyet programı sayesinde 2 haftada 8-10 kilo verme imkanınız var. Her diyet programı gibi akdeniz diyet programını da egzersizlerle desteklemek gerekir, diyet programları egzersizlerle desteklendiği takdirde tekrar kilo alımı önlenmiş olur ve kendinizi daha formda hissetmiş olursunuz.

Akdeniz Dİyetinin İkinci Günki Programı

Salı:

Kahvaltı

  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 dilim az tuzlu beyaz peynir
  • Sınırsız domates
  • 5 adet tuzsuz zeytin
  • 3 adet ceviz veya fındık
  • Küçük bir elma, armut veya portakal
  • İçecek (Sınırsız ve şekersiz) : Ihlamur, adaçayı, nane çayı, yeşilçay, rezene çayı, papatya çayı, soda, su.
Öğle:
  • 1 tane simit
  • Domates, salatalık söğüş
  • 1 bardak ayran
Akşam:
  • Kıymalı ıspanak
  • 2 çorba kaşığı yoğurt
  • Salata
Kıymalı Ispanağın yapılışı:
  • 100 gr. kıyma
  • 250 gr. ıspanak
  • 1/4 orta boy soğan
  • 1 diş sarımsak
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • 1 tatlı kaşığı salça
  • tuz, karabiber, kimyon
Kıymalı Ispanağın Hazırlanışı:

İnce doğranmış soğan ve kıyma yağda kavrulur. Salça eklenip karıştırıldıktan sonra doğranmış ıspanak ilave edilip 5 dakika kavrulur. Sarımsak, tuz, karabiber, kimyon ve yeteri kadar su ilave edilir. 15 dakika kısık ateşte pişirilir.

Akdeniz Diyeti

Akdeniz Diyeti

Akdeniz diyeti
oldukça sağlıklı bir diyet programıdır. Akdeniz diyet programı sayesinde 2 haftada 8-10 kilo verme imkanınız var. Her diyet programı gibi akdeniz diyet programını da egzersizlerle desteklemek gerekir, diyet programları egzersizlerle desteklendiği takdirde tekrar kilo alımı önlenmiş olur ve kendinizi daha formda hissetmiş olursunuz.

Akdeniz Dİyetinin ilk Günki Programı

Pazartesi:

Kahvaltı

  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 dilim az tuzlu beyaz peynir
  • Sınırsız domates
  • 5 adet tuzsuz zeytin
  • 3 adet ceviz veya fındık
  • Küçük bir elma, armut veya portakal
  • İçecek (Sınırsız ve şekersiz) : Ihlamur, adaçayı, nane çayı, yeşilçay, rezene çayı, papatya çayı, soda, su.
Öğle:
  • 1 tane simit
  • Domates, salatalık söğüş
  • 1 bardak ayran
Akşam:
  • Et sote
  • Salata
  • Doğal içerikli maden suyu
Et sote yapılışı:
  • 150 gr. yağsız kuzu eti
  • 100 gr. mantar
  • 1/4 orta boy domates
  • 1 adet sivri bibier
  • 1/4 orta boy soğan
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • 1 çay kaşığı salça
  • az tuz, biber
Küçük şekilde doğranmış kuzu eti ve soğan kavrulduktan sonra bu karışıma ortadan ikiye kesilmiş mantar ilave edilip kavurma işlemine devam edilir. Doğranmış sivri bibier, domates, tuz ve karabiber eklenip pişirilir. Et sote tabağa alınıp domates ve maydanozla servis edilir.